אקנה ותזונה

מטופלים רבים מחפשים תשובות לשאלת האקנה והדרכים לטפל בה. מה שלא רבים יודעים הוא שהפתרון לבעיה עשוי להיות במטבח. הקשר בין תזונה לאקנה נחקר שנים רבות, וגילויים חדשים מצביעים על כך שהמזון שאנחנו צורכים יכול להשפיע באופן ישיר על העור שלנו.

רק נזכיר מה זה אקנה

אקנה היא אחת מבעיות העור הנפוצות ביותר בעולם, ומשפיעה על כ-85% מהאנשים בשלב כלשהו בחייהם. רבים נוטים לחשוב שמדובר בתופעה של גיל ההתבגרות בלבד, אך למעשה אקנה יכולה להופיע גם בגיל מבוגר. הסיבות להתפרצות אקנה מגוונות, אך אחד התחומים שבהם נמצא קשר חזק הוא תזונה. במאמר זה, נבחן כיצד תזונה יכולה להשפיע על האקנה, אילו מזונות עשויים להחמיר את הבעיה ואילו מזונות יכולים לעזור לשפר את מצב העור.

הקשר בין תזונה לאקנה

הקשר בין תזונה לאקנה מורכב ונחקר במשך שנים רבות. מחקרים מראים כי קיימת השפעה ישירה של סוגי המזון השונים על רמות הורמונים, ייצור שמן בעור (סבום), והיווצרות דלקת – כולם גורמים מרכזיים להתפתחות אקנה. קראו כאן את המאמר המפורט שכתבתי: האם אפשר להשתלט על אקנה באמצעות תזונה.

1. מזונות עשירים בגליקמיה גבוהה:

מזונות בעלי מדד גליקמי גבוה, כגון סוכר מזוקק, לחם לבן, ממתקים ומשקאות מוגזים, מעלים במהירות את רמות הסוכר בדם. עלייה זו מובילה לשחרור מוגבר של אינסולין, שמגרה את ייצור ההורמונים הגורמים להפרשה מוגברת של שומן בעור. כתוצאה מכך, העור נוטה להיות שמנוני יותר, מה שמוביל לסתימת נקבוביות ולפצעונים.

דוגמה: צריכת סוכר גבוהה עלולה להחמיר את מצב העור, במיוחד אצל אלו הסובלים מאקנה כרוני. צריכה יומית של ממתקים עלולה לגרום להתפרצות פתאומית של אקנה.

2. חלב ומוצרי חלב:

האם חלב באמת קשור לאקנה? מחקרים מצביעים על כך שחלב ומוצרי חלב יכולים לתרום להתפרצות אקנה אצל חלק מהאנשים. הסיבה לכך היא שהחלב מכיל הורמונים וגורמי גדילה שמגרים את העור להפריש יותר שמן. בנוסף, רמות סוכר החלב (לקטוז) יכולות לגרום לעלייה ברמת האינסולין וליצור את אותם תנאים אידיאליים להתפתחות אקנה.

דוגמה: חלב פרה ודברי חלב כמו גבינות יכולות לעורר התפרצות של אקנה אצל אנשים הרגישים לכך. שינוי קטן בתפריט, כמו מעבר לחלב שקדים, עשוי להביא לשיפור ניכר במראה העור.

3. שומן רווי ושומן טראנס:

מזונות מטוגנים, חטיפים מעובדים, ובשרים שומניים מכילים רמות גבוהות של שומן רווי ושומן טראנס. סוגי שומן אלה ידועים כמגבירים את רמות הדלקת בגוף, דבר שעלול להוביל להחמרת מצב האקנה. קראו כאן: האם שוקולד ומאכלים מטוגנים גורמים לאקנה.

דוגמה: אדם שמרבה לאכול מזון מטוגן עשוי להבחין בכך שלאחר ימים של ארוחות כאלה, עורו הופך אדום ומגורה יותר. הפחתה של שומנים מסוג זה יכולה לעזור לשמור על עור בריא יותר.

אילו מזונות יכולים לשפר את מראה העור?

1. מזונות עשירים באומגה 3:

חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בדגים כמו סלמון, טונה, סרדינים ובמזונות כמו זרעי צ'יה ואגוזי מלך. מחקרים הראו כי חומצות שומן אלו עוזרות להפחית דלקת בגוף, מה שיכול לעזור להפחית את חומרת האקנה.

דוגמה: הוספת סלמון לתפריט השבועי יכולה לעזור למי שסובלים מאקנה לדכא את התפרצויות הפצעונים בזכות הפעולה האנטי דלקתית של אומגה 3.

2. פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון:

נוגדי חמצון, שנמצאים בפירות וירקות כמו ברוקולי, גזר, בטטה ותותים, עוזרים להגן על התאים מנזק חמצוני הנגרם מרדיקלים חופשיים. הם יכולים לסייע גם בהפחתת דלקת ושיפור מראה העור.

דוגמה: אכילה קבועה של גזר ובטטה, המכילים בטא-קרוטן, יכולה לשפר את מראה העור ולתת לו מראה רענן ובריא יותר.

3. מזונות עשירים באבץ:

אבץ הוא מינרל חשוב המסייע בריפוי פצעים ובהפחתת דלקות. מחקרים מצביעים על כך שאנשים הסובלים מחוסר באבץ עשויים לפתח אקנה ברמה חמורה יותר. מקורות לאבץ כוללים גרעיני דלעת, אגוזים, קטניות ובשרים רזים.

דוגמה: מטופלים שמוסיפים מזונות עשירים באבץ, כמו עדשים, יכולים להבחין בשיפור משמעותי בהפחתת התפרצויות האקנה תוך מספר שבועות.

4. שתיית מים:

מים הם מקור החיים, ושמירה על לחות נכונה של הגוף תורמת לעור בריא. מים עוזרים לשמור על גמישות העור ולהיפטר מרעלים המצטברים בגוף, מה שעוזר במניעת אקנה.

דוגמה: מטופלים שמתחילים לשתות יותר מים עשויים להבחין בירידה בשומניות העור ובהפחתה במספר הפצעונים לאחר מספר שבועות של הקפדה.

החשיבות של תזונה בריאה מותאמת אישית

חשוב לציין שלמרות שיש קשר ברור בין תזונה לאקנה, לא כל סוגי האקנה מושפעים באותה מידה מהמזון שאנחנו אוכלים. לכן, מומלץ לכל אדם הסובל מאקנה לבצע מעקב אחרי התזונה שלו ולנסות לזהות האם יש קשר בין מאכלים מסוימים להופעת האקנה. מומלץ לפנות לתזונאי או לקוסמטיקאית מקצועית, כמו דרורה הקוסמטיקאית, לקבלת ייעוץ מותאם אישית שיסייע בבניית תפריט המתאים לעור הפנים ולמצב האקנה.

המלצות של דרורה הקוסמטיקאית לסיום

כדי לשפר את מראה העור ולמנוע התפרצויות של אקנה, הנה מספר טיפים תזונתיים שכדאי לשקול:

1. הפחתה בצריכת סוכר מזוקק – מעבר למזון עם מדד גליקמי נמוך כמו דגנים מלאים.
2. צמצום מוצרי חלב – נסו להפחית את צריכת החלב והגבינות למשך מספר שבועות ובדקו אם יש שיפור במראה העור.
3. הגדלת צריכת ירקות ופירות עשירים בנוגדי חמצון – וודאו שהצלחת שלכם מלאה בצבעים מגוונים של ירקות ופירות.
4. הוספת מזונות עשירים באומגה 3 – כגון דגים שומניים, זרעי פשתן וזרעי צ'יה.
5. שמירה על שתיית מים מספקת – כדי לשמור על עור לח, בריא ונקי מרעלים.

כאן באתר של דרורה הקוסמטיקאית, תוכלו למצוא מידע נוסף על טיפולים מתקדמים לאקנה ותזונה מותאמת אישית לעור בריא יותר. תוכלו להתייעץ על תפריטים שמיועדים במיוחד לסובלים מאקנה, ולגלות איך להחזיר לעור שלכם את המראה הנקי והבריא ביותר.

להתייעצות חייגו עכשיו לדרורה, בעלת הקליניקה "סינדרלה היופי שבך" >> 050-358-1765